你要開始運動了嗎?

規律運動有助於血糖控制

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”規律運動是糖尿病自我管理重要元素之一“

美國糖尿病學會建議糖尿病人一週應累計150分鐘的中等強度有氧運動(所謂中等強度,指執行該運動時可以順利說話,但唱歌時會喘的程度)避免連續兩天不運動,每週有兩次以上的阻力運動,阻力運動和有氧運動等同重要,阻力運動利用本身的體重或是機械式重力反覆進行肌肉群的訓練,有助於增加肌力。

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運動是邁向健康生活必要條件,運動的好處非常多:

  1. 降低血糖,改善糖化血色素。
  2. 改善血壓
  3. 減輕體重
  4. 降低血脂肪
  5. 增加胰島素敏感度,降低胰島素阻抗。
  6. 增加肌力,強化骨骼
  7. 減少焦慮及壓力
  8. 改善情緒

執行運動前需要注意以下幾點

  1. 醫師需進行詳細的身體評估,包括患者年齡、心肺負荷、有無糖尿病併發症、肌肉骨骼等狀況。
  2. 與您的主治醫師討論合適的運動型態,避免在運動時產生不良影響,例如嚴重視網膜病變不宜進行高強度的阻力運動,以免產生視網膜剝離的危險。
  3. 循序漸進的方式進行運動,以10 分鐘為單位,每日進行3次,一週5天。
  4. 逐漸增加運動強度,中等強度運動有助於血糖的改善,所謂中等強度,運動時會喘,可以說話但無法唱歌。
  5. 運動前中後,別忘了量血糖,以確保血糖值在安全範圍。
  6. 選擇你喜愛的運動型態,才能持之以恆。

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運動注意事項​

  1. 運動前應與醫師討論過,確認健康風險後,再循序漸進開始運動計畫。
  2. 運動前應量測血糖,當血糖濃度超過250 mg/dL,建議暫緩該次運動計畫,顯示身體胰島素不足。尤其是第一型糖尿病,容易引發酮酸中毒急症。若血糖濃度低於100 mg/dL,建議請補充一份點心,再開始執行該次運動計畫。
  3. 運動時最好結伴同行,當發生血糖急症時,可以提供協助。
  4. 記得攜帶糖果,低血糖發生時可以立即補充糖份。
  5. 建議穿著合適鞋具,避免赤腳運動,以免受傷。
  6. 運動時最好先做5~10分鐘有氧運動作為熱身準備,而後增加運動強度與持續運動時間,最後進行緩和運動,逐漸降低強度,讓身體逐漸回復到休息狀態。
  7. 運動時間如果超過1小時以上,應該檢測血糖,適時補充醣類食物。
  8. 運動後也應該監測血糖,避免發生運動後低血糖

resistance exercise

資料來源:美國糖尿病學會

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