你要開始運動了嗎？

規律運動有助於血糖控制

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”規律運動是糖尿病自我管理重要元素之一“

美國糖尿病學會建議糖尿病人一週應累計150分鐘的中等強度有氧運動(所謂中等強度，指執行該運動時可以順利說話，但唱歌時會喘的程度)。避免連續兩天不運動，每週有兩次以上的阻力運動，阻力運動和有氧運動等同重要，阻力運動利用本身的體重或是機械式重力反覆進行肌肉群的訓練，有助於增加肌力。

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運動是邁向健康生活必要條件，運動的好處非常多:

1. 降低血糖，改善糖化血色素。
2. 改善血壓
3. 減輕體重
4. 降低血脂肪
5. 增加胰島素敏感度，降低胰島素阻抗。
6. 增加肌力，強化骨骼
7. 減少焦慮及壓力
8. 改善情緒

執行運動前需要注意以下幾點：

1. 醫師需進行詳細的身體評估，包括患者年齡、心肺負荷、有無糖尿病併發症、肌肉骨骼等狀況。
2. 與您的主治醫師討論合適的運動型態，避免在運動時產生不良影響，例如嚴重視網膜病變不宜進行高強度的阻力運動，以免產生視網膜剝離的危險。
3. 循序漸進的方式進行運動，以10 分鐘為單位，每日進行3次，一週5天。
4. 逐漸增加運動強度，中等強度運動有助於血糖的改善，所謂中等強度，運動時會喘，可以說話但無法唱歌。
5. 運動前中後，別忘了量血糖，以確保血糖值在安全範圍。
6. 選擇你喜愛的運動型態，才能持之以恆。

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運動注意事項​

1. 運動前應與醫師討論過，確認健康風險後，再循序漸進開始運動計畫。
2. 運動前應量測血糖，當血糖濃度超過250 mg/dL，建議暫緩該次運動計畫，顯示身體胰島素不足。尤其是第一型糖尿病，容易引發酮酸中毒急症。若血糖濃度低於100 mg/dL，建議請補充一份點心，再開始執行該次運動計畫。
3. 運動時最好結伴同行，當發生血糖急症時，可以提供協助。
4. 記得攜帶糖果，低血糖發生時可以立即補充糖份。
5. 建議穿著合適鞋具，避免赤腳運動，以免受傷。
6. 運動時最好先做5~10分鐘有氧運動作為熱身準備，而後增加運動強度與持續運動時間，最後進行緩和運動，逐漸降低強度，讓身體逐漸回復到休息狀態。
7. 運動時間如果超過1小時以上，應該檢測血糖，適時補充醣類食物。
8. 運動後也應該監測血糖，避免發生運動後低血糖。

資料來源:美國糖尿病學會