歡渡佳節,提早規劃,血糖不亂飆

歡渡佳節、提早規劃、血糖不亂飆!

與家人朋友一起歡渡節慶是現代人重要的活動之一,通常這個時候進食量也比平常多,容易攝取較多的熱量、油脂與碳水化合物,有研究指出在節慶期間體重會增加1磅,而多數人過了節慶後並不會減去這增加的體重。建議糖友為了避免血糖在節慶期間起伏,在佳節來臨前做好計畫,仍可以歡渡佳節,血糖不影響。

以下幾個要點,提供糖友參考

1.選擇健康餐點: 可以選擇低卡與油脂的菜餚,如:

  • 清炒蔬菜
  • 沙拉並搭配低熱量或低油脂的沙拉醬(如和風醬)
  • 以水果作為甜點
  • 以茶或少量果汁跟開水混和的果汁當作飲料

2.遵循健康飲食原則烹調

  • 使用健康油品(如芥花籽油、橄欖油)取代影響心臟血管健康的油脂(如豬油、酥油)
  • 去除可見的油脂(除去雞皮、豬皮) .使用低油的食材(如里肌肉、雞胸肉)
  • 全榖類(糙米、全麥)取代精緻穀物(白米、白麵包)
  • 避免高鈉食品(罐頭、醃漬物)

3.事先搜尋好餐廳 外出用膳,先上網搜尋餐廳菜單,依上述原則挑選菜色

4.與您的營養師討論節慶飲食計畫 在佳節來臨前,與營養師討論如何將節慶飲食規劃至您的個人飲食計畫中

5.保持規律的運動 即使佳節來臨也不要忘記保持規律的運動,體能活動對體重管理至關重要,由於飲食攝取份量有可能遠比平日多,除了規律的運動外,有可能還得增加額外的運動量來平衡多餘飲食熱量。

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參考文獻: Joslin Diabetes Center

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