氣溫往下掉,我的A1C卻往上升

依琳(化名)是一型糖友,最討厭冬天到醫院回診,因為冬天的控糖成績往往較差,冬天有沒有特別之處容易讓血糖上升呢?

 

寒冷氣溫讓血糖上升可能原因

  1. 身體自然反應
    天氣冷,身體會傾向需要更多熱量來抵禦寒冷的氣溫,這是身體自然反應,因此,食慾也會變得比較好,如果飲食攝取量多,當然就會推升血糖值,在台灣氣溫越低,火鍋店的生意就越好,如果沒有控制食量,血糖很容易爆升。(延伸閱讀:冷颼颼的天,火鍋怎麼吃?)
  2. 賀爾蒙的變化
    氣溫下降,會刺激身體的腎上腺素分泌,促使原本儲存在肝臟的肝醣被釋放,血糖濃度就會上升。此外,很多人喜歡在冬天泡湯,提醒合併心血管疾病的糖友,溫差過大時泡湯要格外小心,血管急遽收縮容易引發中風或心肌梗塞併發症,當併發症發作時,身體的壓力賀爾蒙釋出,增加胰島素阻抗,血糖值容易居高不下。(延伸閱讀:控糖也要護心、把握治療時機,拒絕併發症找上)
  3. 生病
    冬天是個容易生病的季節,一旦生病體內的賀爾蒙產生紊亂以及代謝改變,導致血糖上升。(延伸閱讀:生病時期我的血糖亂糟糟,怎麼辦?)
  4. 活動量變少
    寒冷的氣溫讓人活動量變少,減少了能量的消耗,血糖就容易上升。(延伸閱讀:運動好處多,一起來做吧!、做運動挑好個時機,讓你血糖不亂動)

 

寒冷的天心理存著一抹藍,血糖有可能下滑

天寒地凍不見溫暖的陽光會使人心情鬱悶,每到冬季抑鬱情形就會出現,這種情況我們稱之為『冬季憂鬱症』,有可能是因為減少日照,打亂了原有的身體節奏造成。當憂鬱症出現,如果影響進食量,就會讓血糖值下降。(延伸閱讀:當糖尿病遇見憂鬱症)

 

如何預防冬季血糖上升

  1. 做好保暖工作,維持健康狀態,避免生病
  2. 學會精算醣類與食物代換,控制飲食量,任何食物你都無須忌諱。(延伸閱讀:醣類計算)
  3. 保持規律的運動習慣,如氣溫過低,避免室外運動,運動前、後做好暖身與緩和運動。(延伸閱讀:你要開始運動了嗎?)
  4. 量測血糖,以了解血糖狀況。(延伸閱讀:如何與何時進行血糖自我量測?)
  5. 如果心情鬱悶,最好不要獨自一個人,找家人或朋友聊一聊,保持與人接觸,如果仍無法改善,請尋求醫療協助。(延伸閱讀:當糖尿病遇見憂鬱症)

 

參考資料:

  1. Diabestes.co.uk 網站

https://www.diabetes.co.uk/diabetes-and-cold-weather.html

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