健康檢查報告滿江紅,醫師要我減重

 小李是一位科技業工程師,上班時除了偶爾上廁所外,一坐上辦公桌,上電腦時間長達數十小時,高壓工作環境讓他常以美食來犒賞自己,爌肉飯、肉圓、炸雞、漢堡、肉羹…等是他最常叫的餐點,休假時除了補眠外就是打電動遊戲,最近小李的健康檢查報告全是滿江紅,被公司點名要至醫院進行診療。

 

什麼是代謝症候群?

  家醫科醫師跟小李解釋了那一份健康檢查報告,小李是典型三高,什麼是三高呢?可不是學歷高、顏值高和薪水高,是高血糖、高血壓以及高血脂,三高具體來說,就是代謝症候群,容易引發腦血管與心臟疾病,它是一個心血管疾病風險因子總稱。

  正常的血壓值應小於120/80mmHg,當血壓值達140/90mmHg,就稱之為高血壓;血糖正常值應為空腹血糖值不可高於100mg/dL,三酸高油脂高於150mg/dL,男性高密度脂膽固醇低於40mg/dL;女性則低於50mg/dL,男性腰圍>90cm;女性腰圍>80cm,上述的五項因子只要有三項符合,即可定義為代謝症候群。

 

導致代謝症候群的原因

  不良的生活型態是主要原因,包含不健康飲食、少運動、睡眠不良等,其次遺傳因素,若有高血壓、高血糖與高血脂的家族史,自己罹患的機會也比較高些,生活壓力也是造成部份原因。

 

如何找回健康

  1. 恢復正常的生活型態,正常攝取三餐避免吃消夜,盡量採健康飲食(延伸閱讀:健康飲食原則),低鹽、低油、低糖料理方式,控制適當份量,避免抽菸喝酒。養成規律運動習慣(延伸閱讀:你要開始運動了嗎?),運動前最好與醫師討論,並進行相關檢查再開始運動,運動時間與強度可逐漸增加,辦公桌前坐30分鐘就要站起來走動,避免久坐時間過長。
  2. 維持理想體重,體重過重或肥胖者可與營養師討論擬定減重計畫,配合團隊執行,。
  3. 定期量測血壓、血糖與體重,隨時了解控制狀態,調整治療方案。
  4. 自我調適,減輕壓力。假日可選擇外出走走,找朋友聊聊,適當宣洩,如果需要,可以尋求醫師或心理諮商解決問題。
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