做運動為何血糖不降反升?

運動是糖尿病管理要素之一,運動有許多的好處,可以促進胰島素敏感度、降低血糖、減少體重、改善血壓與血脂…等。但,糖友是否發現有時運動後血糖不降反增,這是怎麼回事?

運動中血糖變化

  當運動時,肌肉與肝臟中肝醣會分解成葡萄糖提供運動時所需的能量,當運動時間超過30分鐘,肌肉與肝臟的肝醣耗盡,轉而代之分解脂肪持續提供能量,想要減重者最好運動超過30分鐘以上,來達到分解脂肪消耗熱量目的。

 

造成血糖升高的原因

一、胰島素不足

  運動中沒有足夠的胰島素將葡萄糖轉換成能量,那麼這些釋出的葡萄糖就會留在血液中,造成血糖值過高。

二、壓力性荷爾蒙的釋出

  執行高強度的爆發力量的運動可能會刺激某些荷爾蒙的分泌,如:腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、昇糖素及生長激素,而這些荷爾蒙會共同引發肝臟釋出葡萄糖,高強度的阻力運動就會讓血糖上升,這與有氧運動不同,但通常無須加藥物來降低增加的血糖,身體會將這些葡萄糖回收回肌肉裡。

 

 如何有個血糖穩定的運動方式呢?

  1. 如果尚未有運動習慣者,在開始運動前,最好與醫療團隊討論過,並做身體評估,擬定運動計畫,包含運動型態、持續時間以及點心補充等
  2. 運動前務必量測血糖,確保血糖在安全範圍內。
  3. 遵循運動期間血糖變化的處理方式。
  4. 確實做好暖身、主運動與緩和等步驟,預防運動傷害。

(延伸閱讀: 運動即是良藥,作對效果就加乘(暖身篇)(主運動篇)(緩和篇)糖友在運動中需要補充點心嗎?)

 

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