糖友在運動中需要補充點心嗎?

Rightest 瑞特

2021-07-09

「運動即是良藥；Exercise is Medicine」是糖尿病管理重要的一環，在上幾篇文章中與朋友們分享如何進行暖身、主運動以及緩和運動以及何時是最佳運動時間等，大家是否已經開始運動新生活呢?有糖友問小編，在運動中到底要不要吃點東西呢?今天我們就來聊一聊這個主題。(延伸閱讀: 運動即是良藥，方法做對效果就加乘(暖身篇)、(主運動篇)、(緩和篇))

如果使用胰島素或磺胺尿素類(sulfonylureas)、美格列奈類(meglitinides)藥物有低血糖風險者，或許運動前補充一點食物，是個不錯的建議。但依照運動前血糖值和運動強度與持續時間來補充點心量，會更加合適。

依照血糖值來補充點心

如果沒有使用會增加低血糖風險的藥物，除非運動鍛練持續超過1小時以上，否則無需在運動期間經常性監測血糖與碳水化合物補充，但在運動前監測血糖仍是必須的。

血糖值	醣類克數	備註
<70 mg/dL	補充15g快速升糖食物，例如:果汁150C.C.、養樂多1瓶	15分鐘後量測血糖，直到血糖恢復至正常範圍，才可開始運動。出發前隨身攜帶血糖機與快速升糖的點心，如葡萄糖片或葡萄糖膠，以便適時補充點心，確保運動期間血糖穩定。
100~250 mg/dL	是運動強度與持續時間而定，如果運動時間會超過1小時以上，而且是高強度運動，可以補充1份醣類(15g)。	運動中要補充水份。
>250 mg/dL	無須補充點心	檢查酮體，如為陰性，可以執行低強度運動，時間不宜過久，運動前補充約500C.C.水份；如為陽性，暫緩此次運動。

依照運動強度與持續時間來補充點心

點心補充方案仍需視個別狀況而定，可以嘗試下面建議，配合血糖值進行點心補充的調整:

運動強度&持續時間	運動型態	補充醣類
每30分鐘進行低強度	如散步或走路	無須補充，但最多可攝取10g的醣類(2顆葡萄糖錠)
每15分鐘進行中強度	如快走	可攝取5~10g的醣類(1-2顆葡萄糖錠)
每15分鐘高強度	如慢跑	最多可攝取15g的醣類(3顆葡萄糖錠或半杯蘋果汁)