糖友在運動中需要補充點心嗎?

「運動即是良藥;Exercise is Medicine」是糖尿病管理重要的一環,在上幾篇文章中與朋友們分享如何進行暖身、主運動以及緩和運動以及何時是最佳運動時間等,大家是否已經開始運動新生活呢?有糖友問小編,在運動中到底要不要吃點東西呢?今天我們就來聊一聊這個主題。(延伸閱讀: 運動即是良藥,方法做對效果就加乘(暖身篇)(主運動篇)(緩和篇))

  如果使用胰島素或磺胺尿素類(sulfonylureas)、美格列奈類(meglitinides)藥物有低血糖風險者,或許運動前補充一點食物,是個不錯的建議。但依照運動前血糖值和運動強度與持續時間來補充點心量,會更加合適。

依照血糖值來補充點心

  如果沒有使用會增加低血糖風險的藥物,除非運動鍛練持續超過1小時以上,否則無需在運動期間經常性監測血糖與碳水化合物補充,但在運動前監測血糖仍是必須的。

血糖值

醣類克數

備註

<70 mg/dL

補充15g快速升糖食物,例如:果汁150C.C.、養樂多1

15分鐘後量測血糖,直到血糖恢復至正常範圍,才可開始運動。

出發前隨身攜帶血糖機與快速升糖的點心,如葡萄糖片或葡萄糖膠,以便適時補充點心,確保運動期間血糖穩定。

100~250 mg/dL

是運動強度與持續時間而定,如果運動時間會超過1小時以上,而且是高強度運動,可以補充1份醣類(15g)

運動中要補充水份。

>250 mg/dL

無須補充點心

檢查酮體,如為陰性,可以執行低強度運動,時間不宜過久,運動前補充約500C.C.水份;如為陽性,暫緩此次運動。

 

依照運動強度與持續時間來補充點心

  點心補充方案仍需視個別狀況而定,可以嘗試下面建議,配合血糖值進行點心補充的調整:

運動強度&持續時間

運動型態

補充醣類

30分鐘進行低強度

如散步或走路

無須補充,但最多可攝取10g的醣類(2顆葡萄糖錠)

15分鐘進行中強度

如快走

可攝取5~10g的醣類(1-2顆葡萄糖錠)

15分鐘高強度

如慢跑

最多可攝取15g的醣類(3顆葡萄糖錠或半杯蘋果汁)

 

學習運動期間如何補充適當的醣類,讓血糖穩定,需要不斷的反覆測試,同時也需要跟醫療團隊的密切合作。

 

 

參考資料: Diabetes Forecast Nov/ Dec 2018

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