新春長假零食全出籠,慎選少食聰明吃

過年前最熱鬧的地方就是傳統市場或是南北貨集散地,叫賣聲不斷,從街頭頭試吃到街尾,殺價到紅眼,婆媽們各個莫不開心,菜籃裡一堆『小食』堪比年菜還要多哩! 在這裡,小編不禁提醒糖友新春長假裡,零嘴千萬得聰明吃,慎選種類,吃少多動,血糖、體重才不來亂。

新春零食熱量超級比一比

同樣的100公克食物,有些熱量高達5~600大卡,這些食物就少碰為宜囉!

食物名稱

(100公克)

熱量(大卡)

帶殼花生

331

魷魚絲

287

牛轧糖

478

海苔

380

牛肉乾

323

豬肉乾

328

杏仁果

415

蜜汁腰果

609.4

五香豆皮

375

沙其瑪

393

原味洋芋片

571

TWIX迷你巧克力

500

旺旺仙貝

467

鮮味先

497.5

花生糖

556

花生麻荖

504

芝麻麻荖

473

牛軋糖

477

 

新春零食聰明吃,不怕年後肥油上身

  新春期間親朋好友來相聚,不吃點零食助興,太難為,小技巧大公開,不怕血糖高、肥油上身。(延伸閱讀:秒懂168斷食法)

  1. 仔細閱讀營養標示,避開小東西高熱量的零食。
  2. 零食熱量預算,每日估算100~200卡,盡量不超用,這些熱量可以利用運動消耗掉,快走時速6公里,每小時可消耗300大卡,一般走路1小時也可消耗220大卡。
  3. 盡量選擇小包裝,一次拿一小包,不要重複取。
  4. 避開五顏六色、蜜汁或重口味,添加太多額外的糖與、鹽與化學物。
  5. 最好能與好友共享,避免一次吃過量。
  6. 避免睡前吃零食,不僅影響腸胃道消化,也容易累積油脂。
     

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100卡的零食熱量預算有多少?

  • 原味腰果11顆
  • 帶殼花生8顆
  • 牛肉乾45公克
  • 牛肉乾35公克
  • 魷魚絲40公克
  • 水果軟糖5顆
  • 芝麻麻荖2顆
  • 鳳梨酥1/2個
  • 花生糖1個
  • 沙其瑪2個

附註 :上述食品熱量仍依市售標示為主

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