過年前最熱鬧的地方就是傳統市場或是南北貨集散地，叫賣聲不斷，從街頭頭試吃到街尾，殺價到紅眼，婆媽們各個莫不開心，菜籃裡一堆『小食』堪比年菜還要多哩! 在這裡，小編不禁提醒糖友新春長假裡，零嘴千萬得聰明吃，慎選種類，吃少多動，血糖、體重才不來亂。

新春零食熱量超級比一比

同樣的100公克食物，有些熱量高達5~600大卡，這些食物就少碰為宜囉!

新春零食聰明吃，不怕年後肥油上身

  新春期間親朋好友來相聚，不吃點零食助興，太難為，小技巧大公開，不怕血糖高、肥油上身。(延伸閱讀:秒懂168斷食法)

1. 仔細閱讀營養標示，避開小東西高熱量的零食。
2. 零食熱量預算，每日估算100~200卡，盡量不超用，這些熱量可以利用運動消耗掉，快走時速6公里，每小時可消耗300大卡，一般走路1小時也可消耗220大卡。
3. 盡量選擇小包裝，一次拿一小包，不要重複取。
4. 避開五顏六色、蜜汁或重口味，添加太多額外的糖與、鹽與化學物。
5. 最好能與好友共享，避免一次吃過量。
6. 避免睡前吃零食，不僅影響腸胃道消化，也容易累積油脂。
    

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100卡的零食熱量預算有多少?

• 原味腰果11顆
• 帶殼花生8顆
• 牛肉乾45公克
• 牛肉乾35公克
• 魷魚絲40公克
• 水果軟糖5顆
• 芝麻麻荖2顆
• 鳳梨酥1/2個
• 花生糖1個
• 沙其瑪2個

附註 :上述食品熱量仍依市售標示為主