新春長假零食全出籠,慎選少食聰明吃
過年前最熱鬧的地方就是傳統市場或是南北貨集散地,叫賣聲不斷,從街頭頭試吃到街尾,殺價到紅眼,婆媽們各個莫不開心,菜籃裡一堆『小食』堪比年菜還要多哩! 在這裡,小編不禁提醒糖友新春長假裡,零嘴千萬得聰明吃,慎選種類,吃少多動,血糖、體重才不來亂。
新春零食熱量超級比一比
同樣的100公克食物,有些熱量高達5~600大卡,這些食物就少碰為宜囉!
食物名稱 (100公克) |
熱量(大卡) |
帶殼花生 |
331 |
魷魚絲 |
287 |
牛轧糖 |
478 |
海苔 |
380 |
牛肉乾 |
323 |
豬肉乾 |
328 |
杏仁果 |
415 |
蜜汁腰果 |
609.4 |
五香豆皮 |
375 |
沙其瑪 |
393 |
原味洋芋片 |
571 |
TWIX迷你巧克力 |
500 |
旺旺仙貝 |
467 |
鮮味先 |
497.5 |
花生糖 |
556 |
花生麻荖 |
504 |
芝麻麻荖 |
473 |
牛軋糖 |
477 |
新春零食聰明吃,不怕年後肥油上身
新春期間親朋好友來相聚,不吃點零食助興,太難為,小技巧大公開,不怕血糖高、肥油上身。(延伸閱讀:秒懂168斷食法)
- 仔細閱讀營養標示,避開小東西高熱量的零食。
- 零食熱量預算,每日估算100~200卡,盡量不超用,這些熱量可以利用運動消耗掉,快走時速6公里,每小時可消耗300大卡,一般走路1小時也可消耗220大卡。
- 盡量選擇小包裝,一次拿一小包,不要重複取。
- 避開五顏六色、蜜汁或重口味,添加太多額外的糖與、鹽與化學物。
- 最好能與好友共享,避免一次吃過量。
- 避免睡前吃零食,不僅影響腸胃道消化,也容易累積油脂。
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100卡的零食熱量預算有多少?
- 原味腰果11顆
- 帶殼花生8顆
- 牛肉乾45公克
- 牛肉乾35公克
- 魷魚絲40公克
- 水果軟糖5顆
- 芝麻麻荖2顆
- 鳳梨酥1/2個
- 花生糖1個
- 沙其瑪2個
附註 :上述食品熱量仍依市售標示為主